心のこと

もうくよくよしない!今すぐ出来る3ステップで長年のクセを脱出!

3ステップでくよくよ脱出

「くよくよしないで生きていけたらいいのに。」
「昨日あんなこと言わなければよかった。くよくよ。」
「どうしたら、このくよくよ癖から脱出できるのかなあ。」

と、お悩みのあなた。

しんどいですよね。

特に、人間関係の「くよくよ」

くよくよしたくないけど、してしまう。
気が付くと、「あぁでもない。こうでもない。」と想いを張り巡らせている。

これはすっごくしんどい、気持ちの重いものです。

今回、この記事を読むことで

  1. くよくよから脱出する3ステップを知り
  2. 3ステップを実行し
  3. くよくよから脱出

くよくよしない毎日がスタートします。

わたしは心理カウンセラーのタマキです。
心の向き合い方、心って何だろうということを、色んな角度から学んできました。

ママになって、こころって大切だなと実感しています。

そして私自身、くよくよに苦しんで生き、そこから脱出することができた張本人です。

タマキについてはこちらを読んでみてください。

タマキはこんな人です
WEBライター タマキとは当ページでは、WEBライターである私、安藤タマキについて、自己紹介させていただきます。 実績記事についての詳細をご希望の場合コチラ...

 

きっとあなたのお役に立てます。

ぜひ参考にしてください。

 

くよくよしない!今すぐ出来る3ステップ

くよくよ癖から脱出するための3ステップをご紹介します。

  1. 心の重荷を、すべて、降ろすこと
  2. その上で、不安や悩みと向き合うこと
  3. 「降参した人」になること

一緒にゆっくり実行できるように、順番にご案内します。

ステップ① 心の重荷をすべて降ろす

ステップ①は、まず、心の重荷をすべて降ろします。

くよくよグセを持つ人は、日常生活や将来について「○○でなくてはならない」という無数の思い込みに縛られています。

この、無数の思い込みがからまって、「鎖」のように心のなか全体に巻き付き、重荷になっています。

そして

「○○でなくてはならない」→「結果が○○ではなかった」→「なぜあの時、△△しなかったのだろう」という無限ループが、あらゆる場面において繰り返されます。

本来なら、重たい荷物はすぐにでも降ろしたいはず。

「そんなことは分かり切っている。でも、できない。」

その理由は。

それらの思い込みを含めた重荷をすべて手放してしまうと、自分は何もしないダメな存在に成り下がってしまう。空っぽになってしまう。

と、固く信じてしまっているからです。

大丈夫です。あなたはダメな存在ではないし、空っぽにもなりません。
わたしが断言します。

今の状態は、「浮き上がりたい風船」を上から「大きな手」で押さえつけているようなもの。

「浮き上がりたい風船」は、魅力がいっぱい詰まった、本来のあなた自身です。

「大きな手」はあなたの無数の思い込み。今までの心の重荷です。

軽くなってこそ、上に上がることができるのです。

風船がそらに舞い上がる

具体例とやり方、イメージを示します。

あなたの場合に置き換えて、やってみてください。

今回のケースは、はむママ自身の経験です。

目の前で起きる事に毎回くよくよ

むすこと一緒におべんきょうをしたあと、必ずやり方や関わり方に後悔が残る。
「もっと違う教材を準備しておくべきだった。」
「あの時もっと、こう声をかけたらよかった。」

いろんな言葉があたまに浮かび、くよくよを繰り返す。

この場合、くよくよの部分だけを見ても、心の重荷を降ろすことはできません。

ステップ1の準備

なにが、くよくよを起こしているのかを、見つけ出します。

ケース1では。

Ⓐむすこは勉強ができなくてはいけない。(←未来)
そのためには、「私」が全力でサポートしなくてはいけない。(←現在)
Ⓑ精一杯準備し、むすこの勉強に関わる。
↓うまくいかない
©毎回関わった後くよくよしてしまう。

©のくよくよがやってくる前に、かならず存在するものがあります。

Ⓐこうあるべきという思い込み。

Ⓑそれを達成するための行動。

です。それがうまくいかないので、©のくよくよがやってきます。
くよくよがどこからやってきているのか、ⒶとⒷを見つけましょう。

紙に書くと、見つけやすいですよ。

準備ができたら

つぎに、ⒶとⒷがパンパンに詰まったバッグをイメージします。

大きなバッグ
とっても重いですね。一度降ろしてみましょう。

そして中身を少し抜いてみましょう。

 

言葉にするとこんなイメージです。

Ⓐむすこは勉強ができなくてはいけない。(←未来)そのためには、私が全力でサポートしなくてはいけない。(←現在)
Ⓑ精一杯準備し、関わる。

Ⓐむすこが勉強できたらいいなあ。(←未来)でもどうなるかはわからない。できる範囲で関わってみよう。(←現在)
Ⓑ一緒に様子をみながら、そこにあるもので対応する。

少し想像してみてください。
この結果、「わたしは何もしないダメな存在に成り下がってしまう。空っぽになってしまう。」でしょうか?

実際の結果はこうなりました。

心の重荷を降ろすまえ→むすこのやるべき勉強を常にリストアップ。やっている横ですぐ指摘。達成できなければ、ママがカリカリしてしまう。息子も悲しそう。どうしたらいいかまた悩む。くよくよする。

降ろしたあと→少し様子をみる。むすこが興味ありそうなことを言ったときに提案してみる。ほうほうとうなずいて聞く。リストがないのでカリカリしない。お互いに満足した顔をしている。むすこは進んで「これやる」というようになる。

ほんとうに、おどろきました。

解説します。

今回のケースでは、最初、Ⓐの(未来)と(現在)の関わりが、あたまの中で密接に関わっていて、ほぼくっついています。
重荷を降ろし、中身を少し抜いたあとは、「でもどうなるかわからない」と思い、(未来)と(現在)が離れた存在になります。

はたから見れば、あたりまえですよね。

これが、本来起きている世界の見え方です。

わたしは、あたまの中でそれをわかったつもりでも、重荷を降ろせないときがありました。
実際のわたしの心の変化がこんな感じです。

心の重荷を降ろすまえ「この思いを捨ててしまっては、私は息子の勉強に関して放置してしまうだろう。そして何もしなくなった息子は堕落してゆくのだ」

降ろしたあと「さあ。何もなくなったし、まずは現状を見てみよう。」

心の重荷を降ろしてはじめて、本来の世界の見え方が目にはいってきます。

本来の世界がみえてはじめて、本来のあなたが、かおを出すのです。

意識をからっぽにすれば、賢明で秩序立った思考プロセスが始動し、必要に応じて適切な思考が浮かんでくる。(中略)
肩の力を抜いてリラックスすれば、適切な考えやアイデアが適切なときに浮かんでくると信じよう。

「過去にくよくよこだわるな」リチャード・カールソン著より抜粋

ステップ② その上で不安や悩みと向き合う

ステップ①を実行でき、本来のすがたが見えたあなたは、ステップ②の準備に進みましょう。

ステップ2の準備

「今この瞬間に何が起きているのか」を客観的に見つめる。

意識を集中させ、息を吸っている、息を吐いているあなたの状態に気を配ります。

準備ができたら

つぎに、不安や悩みを、優しく呼び寄せます。

手と手

「こんにちは。将来の不安さん。いつもそこにいるの?」

「こんにちわ。とおい昔の、あの後悔さん。まだそこにいるのね。」

大切なのは、それらの想いから逃げないこと。何事もなかったかのように振舞ったりしないこと。

そして、優しく共感を持って向き合うこと。

そして、ゆっくりと、その感情を受け入れること。

真実に対してやさしさをもって向き合うことは、私たちがもっとも恐れることに対する強力な手段となる、恐怖や怒りや絶望に共感をもって触れるとき、私たちの内にある癒しの力が広がりはじめる。あなたも苦痛の種を直視する勇気を持ち、愛情を込めて接してほしい。

「過去にくよくよこだわるな」リチャード・カールソン著より抜粋

 

ステップ③ 降参した人になる

ステップ②を実行でき、あなた自身のこころと、共感し合うことができたなら、最後のステップに入る準備をしましょう。

ステップ3の準備

今不安に感じていること、解決したいなあと感じていることに対しての、出来る範囲の準備を進めましょう。

準備といっても

  • すぐに実行できるもの
  • 時間がかかるもの

があるので、「こんな準備をしていこう」というリストをつくるだけで大丈夫です。

例:漠然と将来が不安なら

災害が起きた時に避難するための避難グッズを準備する。
家族の万一のために生命保険に加入する。 など。

例:友達が怒ってしまっていて悲しい。どうなるか不安なら

謝りのメッセージを届ける。など。

例:大切な試験が控えている

今からどんな手順で試験準備を完了させるのかをリスト化する。など。

準備ができたら

降参します。

基本的な準備は、整いつつあります。

あとは、運を天に任せる覚悟をもつこと。

「将来は自分の肩にはかかっていない」と思うことで、気持ちが軽くなります。

「どんな問題もわたしなら解決できる」「がんばりさえすれば解決する道が開ける」という、がんばりを信じてしまう気持ちが、くよくよにつながることがあります。

降参すること。

この大切さを認識することで、安心して今この瞬間と向き合えるようになります。

私たちは「確実な将来」を願っている。何が起きるのかを知って、今後とも安心して暮らすために、自分の人生をコントロール出来るようになりたいはずだ。だが実際には、私たちは絶えず変化する予測不可能な世界に生きている。(中略)
皮肉なことに、不確かな未来と不安定な世界に向き合うためには、「自分はそれをコントロールする力はない」と認めることが最善の方策なのだ。

「過去にくよくよこだわるな」リチャード・カールソン著より抜粋

くよくよしない!まとめ

くよくよしない生き方に少しずつでも近づくと、見える景色が変わります。

ステップ①で、過去と現在と未来を切り離す方法を学び、心の重荷を降ろしました。

ステップ②で、心のなかの不安や悩みと共感して生きていく方法を獲得しました。

ステップ③で、来る未来に対して、コントロールを手放す方法を学び、準備をしたら、運を天に任せる覚悟を持ちました。

「くよくよしない!」は、「今この瞬間を生きる!」ことです。

あなたの今この瞬間を生きることを、全力で応援しています!

最後までお読みいただきありがとうございました☆